在心理学中，有一个专有名词叫做情绪粒度。
情绪粒度（emotiongranularity）是FeldmanBarrett于上世纪90年代提出的概念，它指的是一个人区分并识别一个人感受的能力。
袁先生和妻子结婚七年，感情很一般，两个人经常吵架，相处得很不和谐。
妻子是家庭主妇，整天忙里忙外，操持这个家，袁先生是个工作狂，为了这个家也付出不少，工作勤恳努力，发了工资也是上交，但总是阴晴不定，经常发火，管理不好自己的情绪。
工作上遇到问题了，被领导责骂了，经常赔笑脸认错，态度诚恳，结果积攒了一肚子怨气，回家把气都撒在妻子身上，以妻子没有工作为由开始吵架，抱怨自己累、抱怨妻子没用，妻子有时也吵两句，但更多的还是包容，袁先生却认为妻子是不屑跟他吵，看不起他，在家里砸桌子砸碗，七年以来，没有休止。
最后，还是妻子来收拾残局，可袁先生每次都这样，上一次吵架没忍住居然打了妻子一巴掌，但接着就后悔了。随即妻子就提了离婚，回了娘家。袁先生不同意，天天去妻子门口堵她，以孩子的名义求她回来，但是并没有用。
袁先生给我看了他和妻子的聊天记录，看来妻子已经对他形成了恐惧心理。
婚姻关系不和谐、频频发生矛盾、甚至到了离婚的境地，都和袁先生的情绪管理能力有莫大的关联。
从两个人相处细节我们发现，袁先生不会管控自己的情绪，情绪价值低，也是情绪粒度低的表现。
在工作上遇到不快，不会分析原因、发现自身问题，而是以转移负面情绪的方式，和妻子吵架，以伤害他人的方式来释放心理上的不适，这是一种病态的心理，也侧面反映出袁先生缺乏一定的家庭责任意识，没有站在妻子的角度考虑她的感受。
七年以来，袁先生一直沿袭自己的行径，说明他本身没有反省意识，认识不到自己的错误，错误地以为家就是一个倾倒负面情绪的地方，始终没有改变，情感价值也一步步降低，一步步加剧了妻子对你的抗拒心和抵触心理，再加上一巴掌的的“推波助澜”，更强化了妻子的恐惧心，因而提出离婚。
而你之后的挽回举动，更增加了妻子的抵触心理，没有什么实质性改变，反而以孩子为由“强迫”对方回来，挽回是不可能产生效果的。
要想改变目前的状态，就要学会管控好自己的情绪，提升情绪价值，提高情绪粒度。
首先，我们先带领袁先生学习了情绪管理方面的知识，正确认识了各种情绪，了解到情绪管理不当带来的危害，袁先生对于情绪这方面也有了进一步的认知，愿意主动做出改变，提高自己的情绪粒度。
平复好袁先生的心情之后，我们建议他跟妻子主动道歉，为自己之前给妻子带来的伤害真诚认错，让妻子看到你的态度，同意妻子的离婚，并提出试离婚的要求，来缓解一下两个人的激烈矛盾，借此冷冻一下关系，考虑一下彼此的处境。
接下来，主动地去改变自己，在我们指导下和虚拟的演练之下，袁先生一步步提高了自己的情绪管控能力，提高了情绪粒度，可以正确应对各种环境下带来的负面情绪，并在此同时，我们鼓励他去学习婚姻心理学，逐步培养起他的婚姻意思和家庭责任感，学会了换位思考，可以站在对方的角度考虑问题，并且“身临其境”到感受到了自己曾给妻子带来的伤害。
除此之外，我们还鼓励他“走出去”，发现自己的业余爱好来提升个人魅力，扩展交际圈，摒弃消极情绪，培养积极健康的心态，并通过朋友圈等社交平台来获取妻子的