根据一项新的研究，每天坚持走步可以防止成年人体重增加，而已经超重的成年人可以通过增加额外的步（即每天步）将肥胖的几率减少一半。
研究表明，从青年期到中年，每个人每年平均体重增加0.5到1公斤，随着时间的推移会慢慢导致不健康的体重偏胖甚至是过度肥胖。
美国纳什维尔范德比尔特大学医学中心心血管内科副教授EvanBrittain博士说：“人们真的可以通过多走路来降低肥胖的风险。”
这项新研究还发现了慢性疾病和病症的关键益处：“糖尿病、睡眠呼吸暂停、高血压、糖尿病、抑郁症和胃食管反流病显示出更高的步骤有益，”博士在学院的一次交流活动中说。
“在大约8,到9,步之后，与高血压和糖尿病的关系趋于稳定，但其他是线性的，这意味着更高的步数会继续降低风险，”他说。“我想说的是，给大家的信息是每天保持更多的步数会更有益于自身健康。”
这是另一项研究，说明步行和其他形式的运动对我们的健康产生的强大影响。事实上，根据美国疾病控制和预防中心的数据，如果你每周每天起床后进行适度活动达21.43分钟，你就会将死于各种原因的风险降低三分之一。
目前对成年人的体育活动建议是每周一次分钟的中等强度运动，例如快走、跳舞、骑自行车、双打网球和水中有氧运动，以及每周两天的肌肉强化活动。
另外，美国健康专家安德鲁弗里曼博士也在多个采访中表示：“成年人每周维持一定的体育活动是必须的。”
“如果你把体育运动与吃更多植物性饮食、减压、充足睡眠联系在一起——那么这就是你的健康秘诀，”弗里曼博士说。“如果你愿意的话，它是青春的源泉。”
研究人员还发现，每天步行步的人不太可能变得肥胖或患有睡眠呼吸暂停、胃酸反流和重度抑郁症。防止睡眠呼吸暂停和胃酸倒流对减肥反应良好，可以减轻喉咙和胃部的压力，而运动是治疗抑郁症的基石。
如果超重参与者（体重指数在25到29之间）将他们的步数可增加到每天步，他们肥胖的风险就会降低一半。事实上，“步数的增加导致5年内肥胖的累积发病率降低了50%，”研究发现。
将这些数据应用到一个具体的例子中，研究报告说，BMI（身体质量指数）为28的人可以通过将步数从每天约6步增加到步，将其肥胖风险降低64%。
同一个研究小组最近还发表了一项类似的研究，发现每天步行10步可以将患痴呆症的风险降低50%；每天只需步行步，风险就降低了25%。
然而，如果以每分钟步的快步走30分钟，则可以最大限度地降低风险，从而将痴呆症风险降低62%。30分钟的快步走也不必一次完成——它可以在一天中展开。
研究人员发现，30分钟步数峰值与风险降低之间的关联取决于所研究的疾病：痴呆症降低62%，心血管疾病和死亡降低80%，癌症风险降低约20%.
所以，要想健康，就走起来吧！
