1、怕你保持好心情
发表在《TheJournalofClinicalInvestigationstigation》上的一项研究表明，慢性情绪压力促进乳腺癌的生长和扩散。肿瘤患者可以吃的“开心食物”有哪些？
马铃薯：含血管收缩素，能舒缓人的情绪压力。香蕉：含有生物碱，可振奋人的精神。葡萄柚：含维生素C可抗压，但靶向药期间避免食用。龙眼：具有补心安神作用，对脑细胞特别有益。大蒜：德国一项研究发现，大蒜抗疲劳和焦虑。深海鱼：哈佛大学研究指出，深海鱼成分与抗忧郁药有类似作用。2、怕你长期运动
美国癌症研究协会（AACR）年会上公布，相比久坐不爱动的癌症患者，那些在治疗前和治疗后积极锻炼的患者死亡风险可降低40%。研究者在常见的癌症中（膀胱、乳腺、头颈部、肾、肝、肺、卵巢、胰腺、前列腺、皮肤和胃、结肠直肠、食道及子宫内膜肿瘤以及血液系统恶性肿瘤）发现了运动和死亡率之间的关系。更重要的是，在考虑性别、肿瘤分期、吸烟史、体重指数之后，结论仍然成立。肿瘤患者适合哪些运动？太极：太极能增强力量，改善平衡能力。
散步：相对较温和的运动，建议从步行5到10分钟开始慢慢增加。
走路：乘地铁或公交时，提前一站下车，多走几条街。
走楼梯：可以用楼梯代替电梯或自动扶梯。
瑜伽：将呼吸、放松和冥想结合，可使肿瘤患者找到平和感。
防癌小贴士
运动规律：“1”是指每天最好运动一次。“3”是连续运动时间不少于30分钟。“5”是指如果不能保证天天运动，应争取一周运动5次。“7”指的是运动的目标心率约等于减去年龄。3、怕你烟酒不沾
研究表明：30%的癌症都与吸烟相关。烟草烟雾中含有数千种有害物质，其中已被科学论证可致癌的有69种。重度吸烟者得肺癌的概率比不吸烟者高5.7倍。不止是肺癌，30%的癌症都与吸烟相关。
每18个癌症患者中，就有1个是因为喝酒。
酒精被国际癌症研究机构明确划分至1类致癌物中，对人体有明确的致癌性。根据研究数据：每18个癌症里，就有1个是喝酒喝出来的。酒精在体内致癌性可谓是「全面开花」，从口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌、到肝癌，几乎囊括整个消化系统。酒精给女性带来的风险看起来比男性更大，在美国有16.4%的女性乳腺癌与饮酒有关。都说要「适量饮酒」，但是，适量饮酒是一种退而求其次的劝导，如果出于防癌或防病的角度，适量饮酒绝对不是好的建议。更有效更简单的方法永远是——滴酒不沾。防癌小贴士
远离烟酒：其中“49”是指吸烟者在40岁时戒烟，至少能挽回9年寿命；50岁时戒烟可挽回6年寿命；60岁能挽回3年的寿命。“21”则是指喝酒要适量，男性每天喝酒最好别超过20克，女性最好少于10克，且要喝酒精含量不超过15%的低度酒。4、怕你睡得好
有数据表明，52.6%-67.4%的肿瘤患者受到失眠的困扰。
睡眠障碍不仅会导致机体免疫功能下降，影响生活质量，而且也是导致治疗效果不理想、治疗中断的常见原因。睡眠障碍，降低患者对治疗的依从性，导致神经-内分泌的异常，免疫抑制性细胞因子增加，促进肿瘤转移。
研究表明，晚期肿瘤患者平均需要29.9分钟才能入睡。此外，有报道表明睡眠时间在6.5~7.4小时之间，死亡率最低。
肿瘤患者如何睡个好觉？催眠：美国佛罗里达大学免疫学家贝里·达比教授研究，自我催眠训练也有利于提高人体免疫力，对肿瘤患者预防癌症复发起至关重要的作用。
食物：晚间进食促进睡眠的食物，如蜂蜜、牛奶等。
足浴：睡前足浴或沐浴，可放松肌肉和神经，有利于睡眠。
运动：保持心情放松，白天适当运动，运动的疲劳感有助于安眠。
药物：如果是由于疼痛引起的睡眠问题，建议在家中常备止疼药。
5、怕你保持20岁腰身
胖不仅拉低颜值，还成了健康的绊脚石。特别当腰身胖了好几圈时，性命堪忧。
英国研究人员曾对万人进行了长达7年半的追踪调查后发现，BMI与子宫癌、甲状腺癌、肾癌、胆囊癌等17种癌症都有显著的相关性。身体质量指数（BMI）等于体重（公斤）除以身高（米）的平方。
防癌小贴士
体重盯住：
“85”指男性腰围要控制在85厘米以内。
“80”女性腰围不应超过80厘米。
6、怕你定期体检和随访
防癌体检与一般体检不同，不同的癌症高危人群，有不同体检方式可以选择。比如肺癌，可以选择胸部低剂量螺旋CT；乳腺癌：钼靶+超声；肝癌：超声+血清甲胎球蛋白检测；结直肠癌和胃癌、食管癌：肠镜和胃镜。
对于大部分癌症来讲，一般50岁以上就可以进行常规防癌体检。
肿瘤患者到底有没有随访的必要？有！肯定有！绝对有！
根据疾病的不同，随访时间略有差异，但一般每3个月或者半年一次，5年以后可1年一次。
恶性肿瘤的生物学特征具有局部复发和全身转移的可能性，所以随访一定要重视。
防癌小贴士
定期筛查：“15”指的是有肿瘤遗传家族史的人，除了一般体检外，一定要在比直系亲属的患癌年龄早15~20医院或科室做专业的防癌体检（比如直系亲属55岁查出癌症，那么35~40岁你就应启动防癌体检）。“40”则是指40岁以上人群，患癌风险明显加大，需要更加重视癌症的定期筛查。基因和环境，是决定是否会患癌症两个最主要的因素。基因是爸妈遗传的，没法改变。环境因素，则主要是指生活的大环境情况以及个人的日常习惯。这些因素中，我们真正能够改善的，就是个人的日常习惯了。建立健康生活，有效预防癌症！参考文献
[1]CuiB,LuoY,TianP,etal.Stress-inducedepinephrineenhanceslactatedehydrogenaseAandpromotesbreastcancerstem-likecells[J].TheJournalofclinicalinvestigation,,(3).
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